「しっかり考えなさい」と言われること、ありませんか？

大切な選択や難しい状況では、
考えることが「責任感の表れ」のように思えます。

わたしは、考えすぎて堂々巡りにハマったり、
不安や悩みを増やしてしまった経験がありました。

一生懸命に考えれば考えるほど
苦しくなって答えが見つからず、「だから、わたしはダメなんだ」と
いつも、ダメ出しをしていました。

でも、やっぱり
このままじゃ終われない、なんとかしたいと思ったんです。

過去を振り返った時
今よりも何十倍忙しくて、「普通の人の４倍生きてるよね」と
言われるほどやることに追われていても、心は軽やかでした。

思い出してみると、わたしは無意識に「今、できることは何？」と問いかけていたんです。
また、当時の口癖は「今できることを淡々と。どうせうまくいく」でした。

実は、意識を「今」に向けることが、悩みを生まないための鍵になります。

悩みの多くは、「過去」や「未来」にフォーカスしているときに生まれます。

「もっとこうしておけばよかった」という後悔や、
「これからどうなるんだろう」という心配に囚われていると、心はどんどん疲れていきます。

でも、よくよく考えたら
過去も未来もわたしたちがコントロールできるものではないですよね。

わたしたちがコントロールできるのは、今この瞬間だけ！

だからこそ、意識を今に向けることをしてみましょう。

今に意識を向ける３つの方法

• 今できる小さなことに集中する
  　たとえば、「今できることは、なんですか？」を
  自問自答するだけで、過去や未来への不安が和らぎます。

• 五感に意識を向ける
  　悩みで頭がいっぱいのときでも、
  「今、何が見える？」
  「今、何が聞こえる？」
  「今、どんな匂いがする？」
  「今、何に触れている？」
  「今、どんな味がする？」
  などと五感に集中するだけで、自然と気持ちが軽くなることがあります。

• 深呼吸してリセットする
  　呼吸に意識を向けると、過去や未来から切り離され、今の自分に戻る感覚が得られます。
  　特に「吐く」呼吸に意識を向けて、自分自身の呼吸の音を聞いてみましょう。
  　（詳しくは、コチラをご覧ください）

「しっかり考えなさい」という言葉にとらわれすぎる必要はなく
大切なのは、自分でコントロールできることにフォーカスすることです。

もし、次に悩みが浮かんだときは、自分自身にこう問いかけてみると良いかもしれません。

「自分でコントロールできることですか？」
「今できることは、何だろう？」

その問いかけが、過去や未来から心を解放し、悩みを減らす第一歩になるはずです。

やってみたよ〜　などの感想を、お待ちしています。

---

今日の質問
Qどこにフォーカスしていますか？