小さなできたを言葉にすると、脳が変わる

「脳はネガティブにはベルクロ（くっつきやすい）、
ポジティブにはテフロン（すぐ滑り落ちる）。
だから、意識して良い体験を言葉にして留める必要がある。」
── リック・ハンソン（神経心理学者）

ネガティブが残りやすい脳の仕組み

わたしたちの脳には「ネガティビティ・バイアス」と呼ばれる働きがあります。
進化の過程で、危険や失敗を覚えておくことが生存に有利だったため、脳はネガティブな体験を強く記憶するようにできているのです。

一方で、ポジティブな出来事は放っておくとすぐに消えてしまいます。
だからこそ 「小さなできた」を意識して言葉にすること が大切になります。

心理学研究によると、感情を言葉にする「アフェクト・ラベリング」は
扁桃体の活動を鎮め、前頭前皮質が活性化することがわかっています。

「できた！」「嬉しい！」と口にするだけで、感情が整理され、脳が落ち着くのです。

神経科学では「報酬予測誤差」という仕組みがあります。
予想以上にうまくいったとき、脳内のドーパミンが放出され、「またやりたい」という学習信号になります。
これ、重要！！

小さなできたを見つけて言葉にすると、行動が強化されて次につながります。

セリグマン博士らの研究では
「1日3つのよかったことを書く」だけで、幸福感が高まり、抑うつが軽減することが示されています。

言葉にして残す習慣が、心の健康を守ることになるのです。

ここで「よしよし」と自分を抱きしめて褒めることを加えると、さらに効果が深まります。

「小さなできたを言葉にして、よしよし褒めること」は、
脳科学と心理学に裏づけられたセルフケアなのです。

自分を抱きしめることが、恥ずかしく感じるかもしれませんが
効果をとても感じています。

「今日、小さなできたことは、なんですか？」

その一歩が、脳を変え、心を育て、未来を優しく変えていきます。