「最近、なんだかモヤモヤする」「頭の中が考え事でぐるぐるしている気がする」
そう感じること、ありませんか？

特別なことが起きたわけでもないのに、
心がざわざわしたり、体がかたくなっていたり。いつもの自分じゃないような、
中心からちょっと外れてしまったような感覚。

今回のHarmoniaのテーマは、「リセット」

感情から、そして体から。2つのリセットを、みんなで一緒に体験した時間のレポートです。

「この時間が終わったとき、どうなっていたら最高？」

はじまりは、いつものこのしつもんからです。

Harmoniaが大切にしているのは、
「わたしがわたしを生きると、世界が調和し始める」というコンセプト。
それを大切にして、リセットを体感する今日のゴールを決めました。

「ある」を見つけると、世界が変わる

不安なニュース、誰かのひと言、思い通りにならない出来事。

そういうものに触れたとき、
わたしたちは知らず知らずのうちに「ない」の世界に引き戻されていきます。
自分の中心からズレていく、あの感覚です。

「ある」を意識しているとき——安定していて、リラックスできて、前向きに動ける。
「ない」を意識しているとき——不安で、止まってしまって、心がかたくなる。

意識をどこに向けるかで、感じる世界がこんなにも変わるんですね。

感情からのリセット｜「ヨシヨシ」で心をほどく

感情からのリセットで大切にしているのは、感情を押さえ込まないことです。

湧き上がってくる気持ちを「ダメ」と消そうとするのではなく、
「悲しいよね」「不安だよね」と、感情を言葉にする。
それだけで、ちょっとラクになるんです。

ラベリング効果（Lieberman, 2007）
感情に言葉を与えることで、脳の扁桃体の活動が抑えられ、気持ちを落ち着かせやすくなることがわかっています。

感情を言葉にしたら、次は「ヨシヨシ」です。自分の体を抱きしめながら「ヨシヨシ」。

どんな感情も、どんな自分も、責めないことが大事。
ずっとわたしを守ろうとしてくれていて、ありがとう——そう思うだけで、心はふっとほどけていきます。

セルフタッチの効果（オキシトシン研究）
自分の体に手を当てるだけで、愛情・信頼・絆のホルモン「オキシトシン」が出て、神経系が「安全モード」に切り替わります。

体からのリセット｜「中心に戻すワーク」で軸を整える

もうひとつのリセットは、体から整えるアプローチです。

心が揺れているとき、体もかたくなっています。
でも逆に言えば、体の中心を整えると、心もふっと落ち着いてくる。
今回はそれを「中心に戻すワーク」で体験しました。

① ゆっくり息を吸い込み、全身の力を抜いて吐き出す
② 椅子に深く座り、足の裏をしっかりと床につける
③ 肩・腰・頭をそれぞれ「左右」「前後」に指で中心へと軽く押し込む
④ 押し込んだ力と同じだけ、外側へ押し返すイメージを持つ
⑤ 頭のてっぺんが天井から引っ張られているように感じ、全身の軸を整える

終わったあとには「なんか腰の痛みが和らいだ」という声がありました。

身体化認知（Varela, 1991）
体の状態は、感情や思考に深くつながっています。体の中心が定まると副交感神経が活性化し、心拍のリズムが整い、心身が調和した穏やかな状態へとつながっていきます。

本来の自分の力が湧き出る3つの土台

リセットの先にあるのは、本来の自分が自然に出てくる状態です。

Harmoniaではその土台として、3つのことを大切にしています。

安全——内側に安全感があって、心が静かで、自信を持てている状態。
自己認識——体の感覚や感情に気づいて、今の自分をそのまま理解できること。
心の静けさ——何かにとらわれることなく、ただここに在れる穏やかさ。

この3つがそろったとき、「頑張らなきゃ」ではなく「ただ在る」ことから、自然に力が生まれてきます。

この時間で感じたこと、気づいたことは？

「この時間で感じたこと、気づいたことはなんですか？」
「今日からできる小さな一歩はなんですか？」

・「ヨシヨシ、毎日やってみます」
・「体の変化にびっくりしました」
・「少しの時間でも、リセットをしてみます」

答えを出すことよりも、感じること。
その小さな積み重ねが、本来のわたしに還る道になっていくとわたしは考えています。

この日のしつもんカード

無料体験にお越しくださいね🌿

Harmonia（ハルモニア）は、
「わたしがわたしを生きると、世界が調和し始める」をコンセプトに、毎月オンラインで開催しているサロンです。
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