ネガティブ思考さようなら！
ニュートラルに戻る7つの方法
「今ここ」に意識を戻すためにやること
あの時こうだったら・・・
もしかすると将来こんなふうにかるかも・・・
過去への後悔、未来への不安を感じていると
今を見失う。
見たくない自分や理想と真逆な自分。
理想の自分を見ると今の自分が情けなくなる。
SNSを見ているうちに、誰かと比較し始めて、
ますます負のスパイラルに・・・
ネガティブ思考は、増幅するので
ネガティブのトンネルでさまよってしまう。
誰にでも、よくあるパターン。
私も何度も陥り、今でも陥ることが 笑
負のスパイラルからの脱出方法
①客観的に現場を確認
②その時の気持ちを聞く
③慈しむ
④理想の状態を聞く
⑤今、ここに意識を向ける
⑥深呼吸
⑦興奮するほど面白がる
①客観的に現場を確認
物事を客観的にみると、不安が離れていく。
冷静に第三者として聞くように質問する。
「何があったの？」「何が起きているの？」
②その時の気持ちを聞く
自分と向き合うために、その時の気持ちを質問。
「どんな気持ちだったの？」
この時、どんな気持ちも否定しないこと。
ありのままの自分自身を受け入れる。
③自身を抱きしめ、慈愛の気持ちを言葉で伝える
②で出てきた言葉が
「悔しい」だったら、それを繰り返して言いながら
自分で自分を抱きしめましょう。
「悔しいよね」「悔しいよね」その時出てきた言葉も出してね。
「そら、悲しいよ」「ムカつくよ」
気持ちが落ち着いてきたら労いの言葉や慈愛の言葉を伝える。
「よく頑張ったね」「我慢してえらいね」
「すごいよ」「一人でがんばったんだ」
「寂しかったね」「分かって欲しかったよね」
「素晴らしいよ」
安心できる言葉も付け加える。
「もう一人じゃないよ」「いつもそばにいるよ」
「応援してるよ」「あなたのこといつも見ているよ」
「安心して」「大丈夫」「愛してるよ」「好きだよ」
＊あなたが、ピントくる言葉でok
大切なお友達が困っているときにかける言葉を
ご自身にかけましょう。
④理想の状況を尋ねる
本当は、どうなりたかったのか？ 望む姿を聞く。
「どうなりたかった？」「どうなればよかった？」
どうせ無理と考えたり、できることを考えるのではなく、
心から願う状況を答える。
⑤今ここに意識を向ける
私たちが生きているのは今ここ、この瞬間。
④で答えた理想に近づく行動を尋ねる。
理想から、今ここに立ち返り、具体的な行動を聞く。
理想の未来のままでは、何も変わらない。
現実に、今できることを考える。
「今、何ができそう？」
大きおなことではなく、今すぐ、簡単にできる小さなことを。
⑥深呼吸
わき起こる思考やイメージなどを吐き出し、
ニュートラルポジションにつく。
ご自身にとって心地の良い呼吸でok。
吐くときは、ため息と共に吐く。
頭に浮かぶ思考や、感情、価値観など
浮かぶもの全てをため息と共に吐く。
とらわれから解放され、ニュートラルになる。
⑦興奮するほど面白がる
うまくいく人の特徴は
最悪な状況を面白がる！さらに言うと興奮するほど。
（しくじり社長石塚篤さんが教えてくれました）
どん底で最悪なときにそんな気持ちになれるのだろうかと
疑問かもしれない。
私も、これまで、根拠なく
どうにかなるか〜〜 イェ〜いってノリでやり切ったこともある。
「今の出来事を、どんな風におもしろおかしく、話す？」
ご紹介した7つの方法のうち
いいと思うことがあれば、やってみてくださいね。
今日も最後までお読みくださり、ありがとうございました。
お知らせ
◆①8日8時〜8時半 おかんがサボれば子どもが笑う
子育て、夫婦関係の悩みを考えるFacebook Live
Clubhouseへ中継
◆②15日９時〜10時45分 しつもん読書会
オンライン ピンと来た本で読書会
初回：無料 2回目以降：2200円
（経費差し引き後、海外へ絵本を送る支援へ送金）
◆③15日20時半〜21時30分 オトナの勉強会
（オンラインにて 無料）
安心安全な場で、普段言えないことや聞けないことを
スッキリ！
今回の内容は：
私は、「カウンセラーとして質問で人生が変わる」お話
山口太志さんは、見方を変えるワーク
◆④22日10時〜 新月の日 「叶える力を磨く」ワーク
穴口恵子さんの「叶える力」をお持ちの方はご持参
ください。
料金：3300円（はんなり会員 特別価格）
◆⑤1月30日10時〜12時
「好奇心を育む親子のコミュニケーション」
ふたかみ文化センター2階 無料
小学生以上のお子様と大人 １０組
香芝市民図書館主催
お申し込みは図書館カウンター・電話
０７４５−７７−１６００
その他お申し込みは↓
・ご希望の番号
・氏名
・参加人数
・はんなり会員の方ははんなり会員とお書きください。
・その他
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