目をつむって、静かに座ったとき、頭の中には何が浮かんできますか？


「今日の晩ごはん、何にしよう？」
「あ、あのメール、まだ返していない」
「……無になるって、どうやるの？」


瞑想で無になれない。
わたしは、ずっとそう思っていました。

瞑想で無になれないのは、雑念が自然に湧いてくるから

瞑想というと、無になることだと思っていました。
マインドフルネスを学ぶ機会があって、そこで聞いたのは、こんなことでした。


いろんな雑念が湧いてくるのは、ふつうのこと。
それを消そうとする必要は、まったくない。
だめなことだと考える必要もない。
目をつむることが瞑想、でもないそうです。


瞑想の目的は、
過去へ行ったり、未来へ行ったりして動き回っている気持ちを、
いまに向けること。


つまずいていたのは瞑想そのものではなく、「無にならなければ」という思い込みのほうでした。


雑念が湧いたら、湧いたままでいい。
どんな考えも気持ちも、まずは自分が絶対的な味方になる。

歯みがきの時間も、触れているところを感じれば瞑想になる

では、どうするのか？
教えてもらったのは、びっくりするくらい小さなことでした。


歯みがきをしながら、ブラシと歯が触れているところを感じる。
お化粧をしながら、スポンジと肌が触れているところを感じる。


外をながめて、風を感じている。
音が聞こえているな、と流している。


静かな部屋も、正しい座り方も、要りませんでした。
新しく覚えることは、ひとつもありません。
毎日やっていることに、少し意識を向けるだけ。


今日やってみるなら、歯みがきの時間に。
歯みがき粉が、歯に広がっていくのを感じてみる。
何を感じるかに、決まりはありません。

考えごとは、止めるより置きかえる

何もしていない時間でも、脳はずっと動いています。
使われているエネルギーは、60〜80%。


ぼーっとしているつもりでも、アイドリングしたまま。
そこにさらに、考えごとが乗ります。
体を休めても疲れが抜けない理由が、ここにありました。


考えごとを止めようとすると、考えごとがひとつ増えます。
止めるのではなく、置きかえる。
ふだんやっていることに、意識をもどすだけでした。


お化粧の時なら、化粧水が肌の中に染み込んでいくのを感じる。
そうやっていくと、意識は自然にいまへ向きます。


考えごとが止まらないときの付き合い方は、「モンキーマインドとの付き合い方──お猿さんは、電車に乗せて見送る」に綴っています。

揺れても、何度でも中心にもどればいい

まず、立って1分だけ歩きます。
体が揺れていないか？　足は高く上がるか？
いまの状態を、先に見ておきます。
朝と夕方では、だいたい違う状態です。


それから座って、中心を整えます。
足の裏から頭の上まで、一本の線を通す。
線があるまま、少しだけ揺れてみる。


そして、改めて歩きます。
言葉で説明するよりも先に、体のほうが答えを出していました。


どれだけ変わるのかを知りたくて、
わたしは多いとき、3時間に1回くらいやっていました。
20分パソコンに向かったら、立ち上がる。それだけでもいい。
夜が、とても楽になりました。


軸は、なくなっていません。
揺れても、そこにあります。


アスリートが、練習の前に準備運動やストレッチをするのと同じ。
自分を整えてから動くことには、それだけの価値があるなぁと感じています。

最後に、しつもんをひとつ

いま、いちばん先に感じている感覚は、なんですか？


足の裏かもしれないし、服が肌に触れているところかもしれません。
ひとつ浮かんだら、それで十分です。
どんな答えにも、正解もまちがいもありません。


下欄にお答えを書いていただけると嬉しいです。


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今日も読んでくださってありがとうございます。