緊張とつきあう方法、全3回シリーズの2回目です。


前回の記事で、緊張は体の自然な反応だとお伝えしました。
命を守るための、ちゃんとした理由がある反応だと。


音声で聴かれたい方はこちら


しくみを知ると、少しほっとします。
でも、それでも緊張してしまう自分に、
モヤモヤすることはありませんか？


緊張を手放す方法は、体だけじゃなく、もうひとつあります。


以前、ミセス・オブ・ザ・イヤーというコンテストの本番を、
幕張メッセで迎えたことがあります。
そのときのわたしは、震えるくらい不安でした。


失敗したらどうしよう。
みんなに笑われるんじゃないか。
うまくやらなきゃ・・・


そんな声が、頭の中でどんどん大きくなっていました。

緊張を手放す方法は、思考の側にある

前回もお伝えした通り、
緊張は体の反応。
プレッシャーは、「こうしなきゃいけない」という、頭の中の思考。


あのときのわたしにあったのは、
まさにこのプレッシャーでした。


「失敗したらどうしよう」
「うまくやらなければ」


これ、よく見ると、
誰かに言われた言葉じゃないんです。


周りから向けられる期待も、たしかにあります。
でも、いちばん強く縛っていたのは、
わたしが自分にかけた期待でした。


そのことに気づいたとき、
自分にメンタルトレーニングでやっているしつもんを使おうと思いました。

「今、できることは何だろう」に戻る

以前、メンタルトレーニングの学びの中で、
「Now & Here」という考え方を教わりました。


過去でも、未来でもなく、
今、目の前のことだけに、意識を戻すこと。


あのときのわたしは、
自分にこう問いかけました。 まだ起きていない失敗や、まだ見ぬ誰かの反応ではなく、
今、できることだけを見る。


マインドフルネスの研究でも、
「今」に意識を向けることで、
不安やストレスがやわらぐことがわかっているそうです。


脳の中で危険を知らせる部分の働きが落ち着いて、
考える部分がしっかり働くようになる。


前回お伝えした、あの緊張のアラームセンターです。
「今」に戻るだけで、そのアラームが、少し静かになるんですね。

「何のために」を思い出す

そして、もうひとつ。
自分に、こう問いかけてみました。 そのとき思い出したのは、
10代の子どもの自死が増えているという現実でした。


このことを世の中に知らせたくて、
わたしはこの場に立っている。


そう思い出したとき、
震えていた不安や心配が、使命に変わりました。


このために、わたしはやるんだ。
そう思ったら、大きなエネルギーが湧いてきました。


「失敗したらどうしよう」というプレッシャーは、
消えてなくなったわけじゃありません。
ただ、それより大きなものに、意識が向いていました。

今日からできる、緊張を手放す方法

やることは、ふたつの問いだけです。


「今、わたしができることは、何だろう」
「そもそも、何のために、わたしはこれをやっているんだろう」


答えを急がなくていいんです。
問いかけるだけで、
プレッシャーとわたしの間に、少しだけ距離ができます。


その距離ができたら、
もう半分は、手放せています。


このシリーズの他の記事はこちら
1本目 → 緊張のコントロール方法。しくみを知れば、自分を責めなくていい
3本目 → 緊張をほぐす方法。かかとをストンと落とすだけ

今日のしつもん

なぜ、それをやるのですか？


下欄に、あなたのお答えを教えて欲しいです。


自分へ問いかける言葉、自分のやる気を引き出す言葉。
しつもんメンタルトレーニング養成講座で、その使い方を学べます。